La ce să te aștepți
Snowboardul are o curbă de învățare diferită de schi. Începutul este mai dificil: ai ambele picioare prinse pe aceeași placă, nu te poți sprijini pe bețe și cazi mai des, atât în față, cât și în spate. În schimb, după ce reușești să legi viraje, progresul spre un nivel mediu vine adesea mai repede decât la schi.
Un obiectiv realist pentru prima zi este să aluneci cu un singur picior prins, să cobori controlat pe muchia dinspre călcâie și pe cea dinspre degete și să faci exercițiul frunzei care cade pe o pantă ușoară. Dacă reușești și primul viraj complet, ai avut o zi excelentă.
Înainte de toate, află dacă ești regular sau goofy. Testele sunt explicate în ghidul regular sau goofy.
Echipamentul pentru prima zi
- Placă de închiriat, moale și potrivită începătorilor. Cere o placă pentru începători, pentru că este mai iertătoare.
- Bocanci de snowboard pe mărimea ta, strânși bine, fără ca piciorul să alunece în interior.
- Cască, obligatoriu. La snowboard căzăturile pe spate, cu lovirea capului de zăpada dură, sunt frecvente la început.
- Protecții pentru încheieturi. Fracturile și entorsele încheieturii sunt cele mai frecvente accidentări la începătorii de snowboard, pentru că instinctul te face să te sprijini pe mâini când cazi.
- Pantaloni impermeabili rezistenți. Vei sta mult pe zăpadă, în șezut sau în genunchi. O pereche de pantaloni scurți cu protecție pentru fese și coccis este o investiție foarte bună.
- Mănuși impermeabile și rezistente, ochelari, o singură pereche de șosete lungi și un strat termic sintetic sau din lână merinos.
Mai multe detalii despre plăci și legături găsești în ghidul cum alegi placa de snowboard.
Unde înveți
Ai nevoie de o pantă foarte lină, largă, care se termină pe teren plat, fără trafic de schiori rapizi. Pentru snowboard, porțiunile complet plate sunt dificile, pentru că nu te poți împinge cu bețe, așa că zona ideală are o înclinație ușoară și constantă. Zonele pentru începători, deservite de o bandă transportoare, sunt cea mai bună alegere.
Și aici, recomandarea fermă este să iei măcar câteva ore cu un instructor de snowboard. Instructorul te ajută să treci mult mai repede de etapa în care cazi la fiecare câțiva metri.
Poziția de bază
- Greutatea distribuită egal pe ambele picioare, sau ușor mai mult pe piciorul din față.
- Genunchii și gleznele îndoite, ca și cum te-ai pregăti să sari.
- Spatele drept, bazinul deasupra plăcii, nu în spate.
- Umerii paraleli cu placa, brațele relaxate, ușor depărtate de corp.
- Capul și privirea în direcția de mers, peste umărul din față.
Cea mai frecventă greșeală este statul cu greutatea pe piciorul din spate. Instinctul te trage înapoi, departe de pantă, dar placa se controlează mult mai bine cu greutatea în față.
Mersul și alunecarea cu un singur picior prins
Prima etapă se face cu doar piciorul din față prins în legătură. Piciorul din spate rămâne liber.
- Mersul: împinge-te cu piciorul liber, pe teren plat, ca pe un skateboard. Împinge pe partea dinspre degete a plăcii, nu în spatele ei.
- Alunecarea: după câteva împingeri, pune piciorul liber pe placă, între legături, lângă legătura din spate, și lasă-te să aluneci câțiva metri drept.
- Oprirea: coboară piciorul liber pe zăpadă, lângă muchia plăcii dinspre degete.
Această tehnică îți va folosi tot timpul: la cozile de la instalații, pe porțiunile plate și la urcarea cu teleschiul.
Cele două muchii: călcâie și degete
Placa are două muchii lungi. Controlul la snowboard înseamnă să știi pe care muchie stai și cât de mult o apeși.
- Muchia dinspre călcâie: stai cu fața la vale și ridici ușor vârfurile picioarelor. Este muchia pe care majoritatea începătorilor se simt mai în siguranță la început.
- Muchia dinspre degete: stai cu spatele la vale și ridici ușor călcâiele, apăsând pe degete. Pare mai înfricoșătoare, pentru că nu vezi panta, dar este la fel de importantă.
Derapajul pe muchie
Cu ambele picioare prinse, stai pe muchia dinspre călcâie, perpendicular pe pantă. Scade ușor presiunea pe muchie, lăsând vârfurile picioarelor să coboare puțin, și placa va începe să alunece drept în jos, lateral. Apasă din nou pe muchie și te oprești. Repetă apoi exercițiul pe muchia dinspre degete. Derapajul este prima ta metodă de a coborî orice pantă controlat.
Frunza care cade
Exercițiul frunzei care cade te învață să controlezi direcția fără să schimbi încă muchia.
- Stai pe muchia dinspre călcâie, cu fața la vale, perpendicular pe pantă.
- Pune ușor mai multă greutate pe piciorul din stânga. Placa va începe să alunece în diagonală spre stânga.
- Mută greutatea pe piciorul din dreapta. Placa se va opri și va aluneca în diagonală spre dreapta.
- Coboară astfel toată panta, în zigzag, ca o frunză care cade dintr-un copac.
- Repetă exercițiul pe muchia dinspre degete.
Primul viraj
Virajul la snowboard înseamnă trecerea de pe o muchie pe cealaltă, prin linia de cădere a pantei.
- Pornește în traversare pe muchia dinspre călcâie.
- Privește și rotește ușor umerii în direcția în care vrei să virezi.
- Mută greutatea pe piciorul din față și lasă placa să se îndrepte spre vale. Momentul în care placa este îndreptată direct în jos este cel mai incomod, dar durează doar o clipă.
- Treci progresiv pe muchia dinspre degete, apăsând pe degete, iar placa va termina virajul.
- Încheie traversarea pe noua muchie și pregătește următorul viraj.
Cea mai frecventă cauză a căderilor în viraj este greutatea pe piciorul din spate sau privirea în jos. Greutatea în față și privirea spre direcția dorită rezolvă majoritatea problemelor.
Cum cazi fără să te lovești
Căderea în față
- Nu întinde brațele ca să te prinzi.
- Ține mâinile strânse în pumn, aproape de piept, și cazi pe antebrațe și pe genunchi, rostogolindu-te ușor.
Căderea în spate
- Îndoaie genunchii și lasă-te în jos, pe fese, cât mai aproape de placă.
- Rostogolește-te pe spate, cu bărbia lipită de piept, ca să nu lovești capul de zăpadă.
- Nu te sprijini pe mâini întinse în spate.
Ridicarea
Cel mai ușor te ridici de pe muchia dinspre degete. Întoarce-te în genunchi, cu fața la pantă, pune placa perpendicular pe linia de cădere, sub tine, și împinge-te în mâini până stai pe muchia dinspre degete. De pe muchia dinspre călcâie, adu placa aproape de fese, prinde-o de muchia din față cu o mână și ridică-te trăgând bazinul înainte.
Teleschiul pe snowboard
Pentru snowboarderi, teleschiul este mai dificil decât telescaunul, pentru că urci lateral. Piciorul din față rămâne prins, cel din spate se eliberează și se pune pe placă, lângă legătura din spate.
- Pune ancora sau farfuria între picioare sau pe partea interioară a piciorului din față, conform indicațiilor operatorului.
- Stai cu placa drept pe pista de urcare, cu greutatea pe piciorul din față și privirea înainte.
- Nu te așeza pe ancoră și nu întoarce placa.
- La sosire, dă drumul tijei și alunecă lateral, în afara pistei.
Pe telescaun, urci cu piciorul din spate liber și îl pui pe suportul pentru picioare, dacă există. La coborâre, pune piciorul liber pe placă și alunecă drept. Toate detaliile despre instalații sunt în ghidul despre instalațiile de transport pe cablu.
Sfaturi pentru primele zile
- Fă pauze dese. Ridicatul repetat de pe zăpadă obosește mai mult decât coborârea.
- Bea apă și mănâncă. Oboseala crește riscul de accidentare.
- Lucrează egal pe ambele muchii. Mulți începători evită muchia dinspre degete și rămân blocați.
- Nu urca pe pârtii mai grele până nu poți lega viraje pe cea actuală.
- Oprește-te doar la marginea pârtiei, în locuri vizibile. Snowboarderii care stau în mijlocul pârtiei, în șezut, sunt o cauză frecventă de coliziuni.
Regulile de conduită pe pârtie, valabile pentru schiori și snowboarderi deopotrivă, sunt în Decalogul schiorului.
Întrebări frecvente
În cât timp înveți snowboard?
Primele două zile sunt cele mai grele. Mulți începători leagă primele viraje în a doua sau a treia zi, iar după aproximativ o săptămână de practică pot coborî controlat pârtiile albastre.
Este mai greu snowboardul decât schiul?
La început, da. Primele zile pe snowboard sunt mai dificile și cu mai multe căderi. După ce reușești să legi viraje, progresul spre un nivel mediu vine adesea mai repede decât la schi.
Ce protecții îmi trebuie pentru snowboard?
Cască, protecții pentru încheieturi și, ideal, pantaloni scurți cu protecție pentru fese și coccis. Încheietura este cea mai des accidentată la începătorii de snowboard.
Ce este frunza care cade la snowboard?
Este un exercițiu în care cobori panta în zigzag, pe aceeași muchie, mutând greutatea de pe un picior pe altul. Te învață să controlezi direcția înainte să schimbi muchia în viraj.
Cum cad corect pe snowboard?
În față, cazi pe antebrațe și genunchi, cu pumnii strânși lângă piept. În spate, te lași pe fese și te rostogolești pe spate, cu bărbia lipită de piept. Nu te sprijini pe mâini întinse.
