Primii pași la schi: ghid complet pentru începători

La ce să te aștepți în primele zile

Schiul nu se învață într-o oră, dar nici nu durează un sezon întreg. Majoritatea adulților fără experiență ajung, după aproximativ 6 până la 10 ore de practică, să coboare o pârtie ușoară cu virajul în plug și să folosească singuri teleschiul. Copiii progresează de obicei mai repede, pentru că au centrul de greutate mai jos și mai puțină teamă de cădere.

Prima zi este cea mai obositoare. Clăparii par rigizi, schiurile par lungi și greu de controlat, iar mușchii coapselor lucrează într-un mod cu care nu sunt obișnuiți. Este normal să simți oboseală după două sau trei ore. Nu este un semn că nu ai talent, ci că organismul se adaptează.

Un obiectiv realist pentru prima zi este să poți merge pe teren plat cu schiurile în picioare, să urci câțiva metri pe o pantă lină, să cobori drept și să te oprești în plug. Dacă reușești și primele viraje, ai avut o zi foarte bună.

Cu instructor sau pe cont propriu

Recomandarea noastră fermă este să iei cel puțin câteva ore cu un instructor autorizat. Un prieten care schiază bine nu este neapărat un profesor bun: de cele mai multe ori te va duce pe o pârtie prea grea, îți va explica prea mult deodată și nu va observa greșelile de poziție care îți vor încetini progresul luni întregi.

Un instructor te corectează din primele minute, alege terenul potrivit nivelului tău și împarte mișcările în pași simpli. Obiceiurile greșite prinse în primele zile, cum ar fi statul pe spate sau rigidizarea genunchilor, se corectează foarte greu mai târziu.

• Lecțiile individuale sunt cele mai eficiente. Două ore individuale valorează, de obicei, cât o zi întreagă în grup.
• Lecțiile în grup sunt mai ieftine și mai sociale, potrivite dacă mergi cu prieteni care au același nivel ca tine.
• Pachetele de mai multe zile dau cel mai bun rezultat, pentru că instructorul îți cunoaște deja nivelul și construiește pe ce ai învățat în ziua anterioară.

În stațiunile mari din România există școli de schi la baza pârtiilor, iar în perioadele aglomerate, cum sunt vacanțele de iarnă și weekendurile din ianuarie și februarie, merită să rezervi instructorul cu câteva zile înainte.

Echipamentul de care ai nevoie

Pentru primele ieșiri nu cumpăra schiuri și clăpari. Închiriază-le din stațiune sau dintr-un centru de închirieri din oraș. Echipamentul de închiriat pentru începători este gândit să fie iertător, iar tu nu știi încă ce ți se potrivește. Singurul lucru pe care merită să ți-l cumperi devreme sunt clăparii, dar doar după ce ai decis că vei schia constant.

Ce închiriezi

• Schiuri scurte și moi, potrivite începătorilor, cu legăturile reglate de tehnicianul centrului în funcție de greutate, înălțime, vârstă și nivel.
• Clăpari pe mărimea ta. Spune că ești începător, pentru că ți se vor da clăpari mai moi și mai comozi.
• Bețe, deși la primele lecții mulți instructori preferă să lucreze fără ele.
• Cască, dacă nu ai una proprie. Nu schia fără cască, indiferent de nivel.

Ce aduci de acasă

• Geacă și pantaloni impermeabili, de preferat special pentru schi.
• Un strat de corp termic, din material sintetic sau lână merinos, niciodată din bumbac.
• Un strat de mijloc, de exemplu un polar subțire.
• O singură pereche de șosete de schi, lungi până sub genunchi. Nu purta două perechi, pentru că îți vor îngheța picioarele și îți vor crea puncte de presiune.
• Mănuși impermeabile, ochelari de schi, cremă de protecție solară și balsam de buze.

Detalii despre fiecare piesă găsești în ghidurile noastre despre cum alegi clăparii și cum alegi schiurile.

Unde înveți: alegerea pârtiei

Cea mai frecventă greșeală a începătorilor este urcarea prea devreme pe o pârtie prea grea. Pentru primele ore ai nevoie de o zonă aproape plată, cu o pantă foarte lină care se termină pe teren drept, astfel încât să te oprești singur chiar dacă nu reușești să frânezi.

Ideal este să începi pe o pârtie verde sau într-o zonă dedicată începătorilor, deservită de o bandă transportoare sau de un teleschi scurt. Multe stațiuni din România au astfel de zone la baza domeniului. Evită pârtiile lungi și aglomerate, unde schiorii rapizi trec pe lângă tine și îți cresc tensiunea.

Poți verifica dificultatea pârtiilor din fiecare stațiune și ce este deschis azi pe pagina Unde schiem, iar semnificația culorilor este explicată în ghidul despre culorile pârtiilor.

Poziția de bază pe schiuri

Aproape tot ce vei învăța pleacă de la o poziție corectă. Dacă poziția este bună, schiurile răspund ușor. Dacă stai greșit, fiecare mișcare devine grea și obositoare.

• Picioarele depărtate la lățimea șoldurilor, cu schiurile paralele.
• Gleznele și genunchii ușor îndoiți, astfel încât fluierul piciorului să apese constant în limba clăparului. Trebuie să simți contactul cu partea din față a clăparului, nu cu cea din spate.
• Greutatea pe mijlocul tălpii, spre partea din față, nu pe călcâie.
• Trunchiul ușor aplecat înainte, spatele drept, nu cocoșat.
• Mâinile în față, la nivelul taliei, ca și cum ai ține o tavă. Mâinile lăsate în spate te trag automat pe spate.
• Privirea înainte, la câțiva metri în fața ta, nu la vârfurile schiurilor.

Un exercițiu simplu: pe teren plat, sari ușor pe loc cu schiurile în picioare. Poziția în care aterizezi natural, echilibrat, cu genunchii îndoiți, este foarte aproape de poziția corectă de schi.

Primele mișcări pe teren plat

Cum îți pui schiurile

Așază schiurile paralel, perpendicular pe pantă, ca să nu alunece. Curăță zăpada de pe talpa clăparului lovind ușor cu bățul. Introdu vârful clăparului în legătura din față, apoi apasă ferm cu călcâiul în legătura din spate până auzi clicul. Pentru scoatere, apasă cu vârful bățului pe clapeta din spatele legăturii.

Mersul și întoarcerea pe loc

Pe teren plat, mergi alunecând ușor schiurile înainte, fără să le ridici, ca și cum ai merge pe patine. Pentru întoarcere, ridică vârful unui schi și deschide-l ușor în lateral, apoi adu-l și pe celălalt lângă el, în pași mici, ca acele unui ceas. Exercițiul acesta te obișnuiește cu lungimea schiurilor.

Urcarea pe pantă

Pentru distanțe scurte ai două tehnici:

• Urcarea în trepte: stai lateral față de pantă, cu schiurile perpendiculare pe linia de cădere, și urci cu pași laterali, apăsând pe muchiile dinspre deal. Este cea mai sigură metodă.
• Urcarea în foarfecă: stai cu fața la pantă, deschizi vârfurile schiurilor în formă de V și urci pas cu pas, apăsând pe muchiile interioare. Este mai rapidă, dar mai obositoare.

Plugul: frâna ta de siguranță

Plugul, numit uneori și pană, este prima tehnică de frânare și de control al vitezei. Vârfurile schiurilor se apropie, fără să se atingă, iar cozile se depărtează, formând litera A. Genunchii se orientează ușor spre interior, iar schiurile stau pe muchiile interioare.

• Cu cât cozile sunt mai depărtate și muchiile mai apăsate, cu atât frânezi mai puternic.
• Pentru a accelera, apropii cozile și aplatizezi schiurile.
• Pentru a te opri complet, lărgești plugul progresiv, nu brusc.

Exersează alternând între un plug îngust, în care aluneci, și unul larg, în care frânezi. Când poți face asta de câteva ori pe aceeași coborâre, ai controlul vitezei, iar acesta este cel mai important lucru din prima zi.

Primele viraje

Virajul în plug pleacă din poziția de plug. Ca să virezi la stânga, transferi mai multă greutate pe schiul drept, apăsând ușor cu genunchiul drept înainte și spre interior. Ca să virezi la dreapta, apeși pe schiul stâng. Schiul pe care apeși devine schiul exterior al virajului și el conduce mișcarea.

Leagă virajele în formă de S, de la o margine la alta a pârtiei. Traversarea pantei te încetinește în mod natural, așa că virajele sunt, de fapt, principala ta metodă de a controla viteza pe pârtiile mai lungi. Un schior bun nu frânează constant, ci alege forma virajelor ca să coboare cu viteza dorită.

După câteva zile, schiul interior începe să se alinieze de la sine cu cel exterior la finalul virajului. Acesta este începutul virajului cu schiurile paralele, pasul următor în progresul tău.

Cum cazi și cum te ridici

Vei cădea, și asta este perfect normal. Important este să cazi corect și să știi să te ridici fără să consumi toată energia.

Căderea

• Dacă simți că pierzi controlul, lasă-te pe o parte și pe spate, pe fesă și pe șold, nu înainte peste schiuri.
• Nu încerca să te sprijini cu mâinile întinse, pentru că riști entorse la încheietură și leziuni ale degetului mare.
• Ține genunchii îndoiți. Căderea cu picioarele întinse, cu greutatea pe spate, este asociată cu accidentările de genunchi.

Ridicarea

1. Așază schiurile paralel, perpendicular pe linia de cădere a pantei, sub corpul tău, astfel încât să nu alunece.
2. Adu picioarele cât mai aproape de șold.
3. Împinge-te cu mâna dinspre deal sau cu bețele înfipte lângă șold și ridică-te peste schiuri.
4. Dacă nu reușești, scoate un schi, ridică-te și pune-l la loc.

După cădere, ridică-te repede sau mută-te la marginea pârtiei, mai ales dacă ai căzut într-o zonă cu vizibilitate redusă. Regulile de conduită sunt explicate în Decalogul schiorului.

Primul drum cu teleschiul

Teleschiul pare intimidant, dar se învață repede. Stai cu schiurile paralele, în direcția de urcare, ține bețele într-o singură mână, apucă ancora sau farfuria și așaz-o sub fese sau între picioare, fără să te așezi pe ea. Lasă-te tras, cu genunchii ușor îndoiți și schiurile în urmele existente. Nu încerca să schiezi în lateral și nu frâna. La sosire, dă drumul calm și ieși imediat din zona de sosire. Toate detaliile sunt în ghidul despre instalațiile de transport pe cablu.

Cum arată progresul în primele zile

Ritmul diferă de la om la om. Nu te grăbi să urci pe pârtii mai grele: consolidarea tehnicii pe teren ușor te face să progresezi mai repede decât lupta pe o pantă care te sperie.

Sfaturi pentru o primă zi reușită

• Mănâncă un mic dejun consistent și ia cu tine apă. La altitudine te deshidratezi mai repede decât crezi.
• Ajungi devreme. Dimineața zăpada este mai bine pregătită, iar pârtiile sunt mai libere.
• Fă pauze regulate. Majoritatea accidentărilor apar spre finalul zilei, când oboseala îți reduce reflexele. Ultima coborâre este adesea cea mai riscantă.
• Aplică protecție solară chiar și pe vreme înnorată. Zăpada reflectă o mare parte din radiația ultravioletă.
• Închide clăparii bine, dar fără să îți tai circulația. Desfă-i când stai în pauză.
• Nu bea alcool pe pârtie. Chiar și cantitățile mici îți afectează echilibrul și judecata.

Înainte să pleci, citește și lista cu cele mai dese greșeli de începător la schi, ca să le eviți din prima zi.

Întrebări frecvente